Die Vorfreude war bereits seit Wochen groß, endlich waren sie da, die lange ersehnten Sommerferien. Nur leider machte uns das Wetter einen Strich durch die Rechnung. Pünktlich zum Ferienstart kündigte sich eine Schlechtwetter Front an und bescherte uns viele stürmische und verregnete Tage.

Eigentlich wollte ich den Urlaub nutzen, um meine Energiereserven wieder aufzutanken… mit einem Buch am Strand liegen und mir die Sonne ins Gesicht scheinen lassen. Oder im Garten in der Hängematte fläzen und ungestört zum Tagträumer werden.

Sich den wohlverdienten Urlaub madig machen lassen? Keine Option. Schnell begab mich auf die Suche nach den Dingen, die mir viel Genuss bereiteten und mir neue Energie gaben.  

Für dich habe ich heute die besten 10 Tipps für mehr Urlaubsfeeling zusammengestellt. Damit du deine Zeit in vollen Zügen genießen kannst und schnell Energie tankst – egal ob im Urlaub oder nach dem Urlaub.

5 Ideen für 10-Minuten Mini-Urlaub

🎶 Höre ein paar deiner Lieblingssongs.

📝 Notiere dir in deinem Buch wofür du dankbar bist.

☕Mache dir eine Tasse Tee oder einen Espresso und genieße ihn ohne nebenbei noch etwas anderes zu tun.

🥗 Blättere durch ein Kochbuch und lass dich inspirieren.

🌟 Denk an eine schöne Erinnerung, die dir sofort ein Lächeln ins Gesicht zaubert.

Diese Aktivitäten integriere ich wie kurze Mini-Urlaube in meinen Tagesablauf und plane bereits am Morgen feste Pausen ein. Es lohnt sich wirklich alle 90 bis 120 Minuten eine kurze Pause zu machen, um dich zu regenerieren.  Beobachte einmal selbst in deinem Alltag wie es dir mit mehr geplanten Pausen geht.

In 30 Minuten neue Kraft schöpfen – 5 Inspirationen

Mit diesen Sofortmaßnahmen kannst du innerhalb von 30 Minuten in ein besseres Gleichgewicht kommen.

Dein Essen in Szene setzen – mit Leichtigkeit

📷 Bereite dir ein schönes Essen zu und halte es fotografisch fest. Diese Aktivität macht mir gerade besonders viel Spaß. Ganz wichtig dabei: Mache nicht vor dem Essen ein hektisches Fotos, wenn das Essen warm ist oder alle hungrig sind. Wie Food Fotografie funktioniert und schöne Fotos mit dem Handy gelingen, habe ich dieses Jahr bei Mariella und Cornelia vom FoodfotoCampus gelernt. Es war so inspirierend Neues auszuprobieren und Set Styling Tipps zu erhalten, die wirklich schnell umzusetzen sind.

Ein paar Ergebnisse siehst du hier:

Geh raus und bewege dich in der Natur

Zeit im Freien zu verbringen ist wohltuend für Körper, Geist und Seele. Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt im Freien hilft, Stress abzubauen, die Energie zu verbessern und die Kreativität zu steigern. Tanke etwas Sonne, um deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Verbinde dich mit der Natur, sei es durch die Suche nach einem nahe gelegenen Park oder die Erkundung der Wildnis. Insbesondere um unsere Holz- und Leberenergie zu pflegen, sollten wir viel Zeit in der Natur verbringen, uns bewegen und lernen und zu entspannen. Schon ein halb stündiger Spaziergang wird dich auf andere Gedanken bringen.

Ziele im Blick behalten

Es ist wichtig, Ziele zu priorisieren. Wenn man sich Zeit nimmt, um auf ein Ziel hinzuarbeiten, wird es letztendlich helfen es zu erreichen. Nimm dir täglich eine halbe Stunde bis Stunde Zeit für dein Ziel, zum Beispiel deine Fitness und du wirst merken, dass dich die tägliche Routine deinem Ziel näher bringt.

Erstelle zusätzlich deine drei wichtigsten Prioritäten für den Tag bevor du deine To-Do Liste angehst. Dies verhilft dir zu mehr Zufriedenheit, wenn du die wichtigsten Aufgaben erledigt hast.

Dieses Jahr habe ich in dem Projekt Fokus von Janneke Duijnmaijer gelernt, was Fokus wirklich bedeutet:

• mehr Zeit für deine Familie und Freunde
• mehr Zeit für (neue) Hobbies
• mehr Freiheit

Ich nutze für meine Fokus Projekte das Tool Asana und hole mir so regelmäßig die Kontrolle zurück, gerade wenn es in unserem Familienleben besonders turbulent zugeht. So kann ich durch regelmäßige Routine unkompliziert alle Termine überblicken und mehr Raum für meine Familie, Freunde oder spannende Projekte schaffen.

Stärke deine Mitte – auf allen Ebenen

Sobald die schöne Urlaubszeit vorbei ist, du zurück im Job bist und die Kinder in der Schule, spürst du sofort wie Stress und Hektik wieder schnell zunehmen. Der Alltag muss neu strukturiert werden, viele neue Aufgaben erwarten uns. Die einzige Konstante in unserem Leben ist die Veränderung. Obwohl das klar ist, können uns neue oder zu viele Aufgaben ganz schön herausfordern und überfordern. Möchtest du dir auch dir die Leichtigkeit des Sommers bewahren? Dann schau gut auf deine Mitte – eine starke Mitte. So kanns du Zeiten des Wandels gut bewältigen. Du fragst dich du deinen Körper jetzt stärken kannst? Hier ein paar Beispiele:

• Frühstücken wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler
• Iss deine letzte Mahlzeit, wenn möglich vor 19:00 Uhr
• Regelmäßig essen und kochen, in Ruhe und gut kauen
• Mindestens 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten
• Auf gute Qualität achten –frische Lebensmittel bevorzugen, insbesondere viel frisches Gemüse
• Mit Freude und Genuss essen!!!!
• „zu süß“ und „zu kalt“ meiden
• Atme bewusst tief ein und aus, bewusstes Atmen hilft dir zu entspannen und Gedanken loszulassen (Die Atmung ist die einzige Funktion des vegetativen Nervensystems, die wir bewusst und willentlich beeinflussen können)

Bist du geneigt schnell und hastig zu essen? Hast du es gerade stressig?

Vermeide: hektisches Essen, Sorgen beim Essen zu besprechen, Diskussionen beim Essen, sofort nach dem Essen angestrengt zu arbeiten, zu schnell, zu viel, zu oft, zu unregelmäßig, spätabends oder nachts essen, abends große Fleischmengen, Mahlzeiten auslassen, trockene Nahrung und Speisen, salzige Nahrung.

Power Napping

Sorge für ausreichend Schlaf und eine gute Schlafhygiene. Neben verschiedenen Nährstoffen, die einen erholsamen Schlaf fördern können, sorgt ein klarer Rhythmus dafür, dass Schlafverhalten deutlich zu verbessern:

• Immer zur selben Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen
• Den Tag mit einem Einschlafritual ausklingen lassen
• Abendroutinen einführen
• Tagsüber aktiv sein: eine Stunde täglich an der frischen Luft

Ein gesunder Mittagsschlag kann aber ebenso erholsam sein. Insbesondere wenn du unter ständig hoher Belastung arbeitest, kann ich dir Powernapping empfehlen. Er ist eine einfache Möglichkeit, Körper und Geist eine wirkliche Pause zu gönnen, um wieder ausgeruhter, konzentrierter und zumeist besser gelaunt weiterzuarbeiten. Die optimale Länge des Mittagsschlafs hängt von individuellen Faktoren ab, wobei ein Powernap von 10 bis 30 Minuten empfohlen wird.

Zumeist wird er nach der Mittagspause durchgeführt, dauert zwischen 15 und 25 Minuten und hilft, das Konzentrations- und Energieniveau zu heben. Wichtig ist, dass er nach spätestens 25 Minuten beendet wird, denn nach diesem Zeitpunkt laufen wir Gefahr, in die Tiefschlafphase einzutauchen. Wachen wir dann auf, fühlen wir uns eher schläfrig und träge.

Bereits Konrad Adenauer, Jacques Chirac, Margaret Thatcher, Winston Churchill, und Albert Einstein waren bekennende Mittagsschläfer. Der Powernap ist zwar kein Ausgleich für einen gesunden Schlaf, aber gesund und fördert deine Ausgeglichenheit und verbessert deine Laune.

Wie holst du dir die Leichtigkeit zurück in dein Leben? Schreib es mir gerne in die Kommentare. Ich wünsche dir für jeden Tag viele schöne Entspannungsmomente. Lies dazu auch gerne meine Tipps in meinem Blogartikel 5 Tipps gegen das alltägliche Scheitern.